颈椎病怎样睡觉才算正确？

颈椎病正确睡觉方式以维持颈椎自然生理曲度、减少压迫为核心，建议选择高度适中的枕头（一拳高左右），仰卧时枕头垫于颈后，侧卧时枕头与肩同宽，避免俯卧。

一、枕头选择

枕头高度需支撑颈椎自然曲度，仰卧时约一拳高（5-8cm），侧卧时与肩同宽（约10-15cm），材质以透气、支撑性好的记忆棉或荞麦枕为佳。

二、仰卧姿势

头部居中，枕头完全支撑颈后，双肩自然放松，可在膝下垫薄枕，减轻腰部压力。

三、侧卧姿势

枕头保持颈椎中立位，避免头部过度前倾或后仰，可在两腿间夹薄枕，减少腰部旋转。

四、特殊人群注意

老年患者需避免过硬或过软枕头，肥胖者建议选择稍高枕头；孕妇以仰卧为主，侧卧时避免压迫腹部；儿童枕头高度不超过3cm，保持颈椎自然生长。

五、禁忌姿势

严禁俯卧，避免枕头过高或过低，减少长时间单侧侧卧，睡前避免饮酒或剧烈运动。