运动后如何缓解肌肉酸痛？

运动后肌肉酸痛（延迟性肌肉酸痛）可通过以下方式缓解：

1.主动恢复：运动后30分钟内进行轻度拉伸，持续5-10分钟，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。

2.冷疗与热敷：运动后48小时内可冷敷酸痛部位（每次15-20分钟，间隔1-2小时），48小时后热敷促进局部血液循环，加速代谢废物排出。

3.补充营养：运动后1小时内补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和碳水化合物（如香蕉、全麦面包），帮助修复肌肉；适量饮水补充流失水分，维持电解质平衡。

4.适度运动：进行低强度有氧运动（如散步、游泳），促进血液循环和代谢废物清除，避免完全静止不动。

特殊人群提示：老年人或有慢性关节疾病者，运动后酸痛可适当延长冷敷或热敷时间，避免过度拉伸导致损伤；儿童应避免高强度运动，运动后若酸痛持续超3天或伴随肿胀，需咨询专业医师。