高血压能做哪些运动

高血压患者可进行有氧运动（如快走、游泳、骑自行车）、太极拳等轻中度运动，每周3~5次，每次30~60分钟为宜，避免剧烈运动。

有氧运动：快走、游泳、骑自行车等是优选，心率控制在（220-年龄）×60%~70%，有助于改善血管弹性。

力量训练：哑铃、弹力带等轻负荷抗阻运动，每周2~3次，每组8~12次，避免憋气发力，可增强肌肉力量。

柔韧性运动：太极拳、瑜伽等，结合呼吸调节，能缓解压力，改善血压波动，每次20~30分钟。

特殊人群注意：老年患者选择温和运动，避免晨起血压高峰；合并冠心病者需在医生指导下进行；运动中若出现头晕、胸痛等不适，应立即停止并就医。

日常建议：运动前测量血压，避免空腹或饱餐后立即运动，运动后休息10分钟再测血压，保持运动连贯性。