身子虚怎么补

身子虚需根据具体表现（如气虚、血虚、阴虚、阳虚）针对性调理，优先通过饮食、运动、作息改善，必要时在医生指导下用药。

1.气虚体质：表现为乏力、易出汗、气短，可多吃山药、莲子、鸡肉，配合八段锦等轻运动，避免过度劳累，老年人需定期监测血压。

2.血虚体质：面色苍白、头晕心悸，推荐红枣、红豆、动物肝脏，女性经期后可适当补充铁剂，孕妇需提前咨询医生调整饮食。

3.阴虚体质：口干、盗汗、手足心热，宜食百合、银耳、梨，避免辛辣燥热食物，糖尿病患者需控制糖分摄入，定期监测血糖。

4.阳虚体质：怕冷、腹泻、水肿，可食用羊肉、生姜、桂圆，注意腹部保暖，慢性肾病患者需避免生冷，定期检查肾功能。

特殊人群建议：儿童需均衡饮食，避免零食；孕妇应咨询产科医生；慢性病患者需在主治医生指导下调理，避免自行用药。