高血压的人如何运动？

高血压患者运动需遵循每周150分钟以上中等强度有氧运动，避免高强度运动，运动前充分热身，运动后拉伸放松，运动中监测血压变化。

一、有氧运动为主

选择快走、慢跑、游泳、骑自行车等低冲击运动，每次持续30分钟，每周5次，心率控制在（220-年龄）×60%-70%。

二、避免高强度运动

如短跑、举重等剧烈运动可能导致血压骤升，诱发心脑血管意外，运动中若出现头晕、胸痛等症状应立即停止。

三、特殊人群注意事项

老年患者运动时需有人陪同，监测血压；合并糖尿病者避免空腹运动，随身携带糖果；合并冠心病者应在医生指导下选择运动方式。

四、运动前后管理

运动前测量血压，若≥180/110mmHg需暂停运动；运动后避免立即洗澡，休息15-30分钟再进行日常活动。