落枕疼怎么办

落枕疼痛通常2~3天可自行缓解，可通过休息、冷敷/热敷、轻柔按摩等方法缓解。

1.轻度肌肉紧张型：若仅颈部轻微僵硬，可先尝试轻柔按摩疼痛部位，每次10~15分钟，力度以舒适为宜。避免剧烈活动，可缓慢转动头部，但幅度不宜过大。

2.中度疼痛型：若疼痛影响日常活动，可在疼痛急性期（48小时内）用毛巾包裹冰袋冷敷颈部，每次15~20分钟，间隔1~2小时重复。48小时后改用温热敷促进血液循环。

3.特殊人群注意：孕妇、老年人及骨质疏松患者需谨慎使用按摩，建议优先采用温和的热敷和轻柔拉伸。儿童落枕多因睡姿不当，家长可轻柔调整枕头高度，避免过硬或过软。

4.持续不缓解处理：若疼痛超过3天未减轻，或伴随手臂麻木、头晕等症状，应及时就医排查颈椎问题，避免延误治疗。