食疗骨质增生吃什么好

食疗骨质增生可通过补充钙、维生素D及抗炎食物改善，如富含钙的牛奶、豆制品，抗炎的深海鱼类，同时控制体重减轻关节负担。

高钙食物：牛奶（每日300ml以上）、豆制品（豆腐、豆浆）、深绿色蔬菜（菠菜焯水后钙吸收更佳），钙摄入不足易加重骨骼退变。

维生素D来源：鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化奶，维生素D促进钙吸收，缺乏会降低骨骼密度。

抗炎食物：深海鱼（含Omega-3）、姜黄（适量）、蓝莓（花青素），可辅助减轻关节炎症反应。

体重管理：超重者每减重1kg可减少5kg关节压力，建议通过低强度运动（游泳、太极）控制体重。

特殊人群提示：老年人需注意钙吸收能力下降，可在医生指导下补充钙剂；糖尿病患者需控制糖分摄入，避免血糖波动影响代谢。