高血压怎样调理？

高血压调理需结合生活方式干预与规范监测，目标血压控制在140/90 mmHg以下（合并糖尿病或肾病者更低）。

饮食调理：减少钠盐摄入至每日5g以下，增加钾摄入（如香蕉、菠菜），控制脂肪摄入，选择低脂奶制品与全谷物。

运动干预：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合每周2-3次肌肉力量训练，避免剧烈运动。

体重管理：超重者减重5%-10%可显著改善血压，BMI维持在18.5-23.9，腰围控制在男性＜90cm、女性＜85cm。

特殊人群提示：老年高血压者避免突然降压，糖尿病患者需严格控糖，妊娠高血压需定期产检，避免自行用药。

监测与就医：家庭每日测量血压并记录，每年至少1次全面体检，出现头痛、胸闷等症状及时就诊。