如何缓解运动过后肌肉酸痛

运动后肌肉酸痛可通过科学干预缓解，急性期（运动后0-24小时）以冷疗、静态拉伸为主，延迟性酸痛（24-72小时）可结合动态恢复训练、营养补充。

急性期肌肉酸痛：运动后30分钟内冷敷酸痛部位，每次15-20分钟，减轻局部炎症反应；进行5-10分钟静态拉伸，每个动作保持20-30秒，缓解肌肉紧张。

延迟性肌肉酸痛：采用低强度有氧运动（如快走、游泳）促进血液循环，加速乳酸代谢；补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和碳水化合物，帮助肌肉修复。

特殊人群注意：老年人建议缩短运动时长，避免高强度训练；儿童应选择趣味性运动，运动后以游戏方式放松；孕妇需在医生指导下进行低冲击运动。

药物辅助：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药，但需注意胃肠道刺激，避免长期使用。