颈椎病应该做哪些锻炼？

颈椎病锻炼分为颈肩部放松训练、颈椎稳定性训练、姿势矫正训练三类。日常可选择米字操、靠墙站立、弹力带抗阻练习等，每次10-15分钟，每日1-2次，关键在坚持。

颈肩部放松训练：如颈椎缓慢左右侧屈（每侧停留5秒）、前后点头（幅度适中），可放松紧张肌群，缓解僵硬感。

颈椎稳定性训练：采用靠墙收下巴（保持颈椎中立位）、肩胛骨内收（双手背后相握）等动作，增强深层肌群，提升颈椎支撑力。

姿势矫正训练：站立时头顶向上延伸，双肩自然下垂；坐姿保持电脑屏幕与视线平齐，每30分钟起身活动颈肩。

特殊人群提示：脊髓型颈椎病患者需避免颈部剧烈旋转；老年或骨质疏松者应降低动作幅度，以无痛感为度；孕期女性可在医生指导下进行基础动作。