颈椎操怎么做？

颈椎操有很多，您可以先从基础动作开始，如上下点头、左右旋转、颈部转圈以及耸肩、用手按压对侧颈肩部等。运动量应由少增多，注意力度等，避免过度劳累引起组织受损。平时应选择合适的床垫与枕头等。

颈椎操步骤是首先把十指交叉在后颈部进行左右来回摩擦，第二步是将双手叉腰让头先向左后再向右转动，感受到酸胀程度为好，第三步做头部前后点头动作，第四步左右交替让头颈转向身后望天空，最后可以把手放在肩上分别向前旋转再向后旋转，然后用手稍微拿捏一下肩颈部肌肉放松下。