你有焦虑吗？焦虑量表自测一下

焦虑是常见情绪体验，持续两周以上且影响生活时需关注。可通过焦虑自评量表（如SAS）初步筛查，标准分＞50提示焦虑可能。

轻度焦虑：表现为短暂紧张、注意力不集中，多见于工作压力大人群。建议每天15分钟深呼吸训练，避免咖啡因摄入，规律作息。

中度焦虑：持续担忧、睡眠障碍，女性发生率略高。可尝试正念冥想，每周3次有氧运动（如快走），严重时需寻求心理医生帮助。

重度焦虑：伴随心悸、呼吸困难，需优先心理干预。认知行为疗法（CBT）是一线非药物方案，药物治疗需在医生指导下进行，避免自行用药。

特殊人群：儿童青少年应减少电子设备使用，家长多陪伴沟通；孕妇需通过瑜伽缓解，避免过度焦虑影响胎儿；老年人群建议参与社区活动，降低孤独感诱发的焦虑。