更年期发胖怎么办？

更年期发胖多因激素波动致代谢率下降，建议通过饮食、运动及生活方式调整改善，必要时咨询医生。

饮食调整：控制总热量摄入，增加优质蛋白（如鱼类、豆类）和膳食纤维（蔬菜、全谷物），减少高糖高脂食物；每日饮水1500~2000ml，避免含糖饮料。

规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次力量训练（如哑铃、弹力带），增强肌肉量以提高基础代谢。

生活习惯：保证7~8小时睡眠，避免熬夜；减少久坐，每小时起身活动5~10分钟；学会压力管理，可通过冥想、瑜伽等方式调节情绪。

特殊注意事项：合并糖尿病、高血压等基础疾病者，饮食需更严格控制；肥胖明显或伴随其他不适，建议就医评估，必要时在医生指导下使用药物干预。