生理期痛经吃什么

生理期痛经时，饮食上可选择富含镁、维生素B6及Omega-3脂肪酸的食物，如深绿色蔬菜、全谷物、坚果、鱼类等，同时避免生冷、高盐及刺激性食物。

镁元素食物：深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、南瓜籽等，镁能放松子宫平滑肌，缓解痉挛，临床研究显示镁补充可降低痛经发生率。

维生素B6食物：香蕉、牛油果、鸡胸肉，维生素B6参与神经递质合成，调节内分泌，改善情绪波动与疼痛感知。

Omega-3脂肪酸食物：三文鱼、亚麻籽，具有抗炎作用，可减轻前列腺素引发的子宫收缩痛，适合长期食用。

特殊人群提示：青春期女性若痛经严重，建议先排除器质性病变；孕妇需在医生指导下调整饮食，避免过量咖啡因；有慢性疾病者（如糖尿病、肾病）应控制糖分与盐分摄入。