便秘不消化腹胀怎么办

便秘、不消化、腹胀通常可通过饮食调整、运动、药物辅助等方式改善，建议先尝试非药物干预，若持续超过2周未缓解，需及时就医排查器质性问题。

饮食调整：增加膳食纤维（如全谷物、绿叶菜）和水分摄入（每日1500~2000ml），避免高油高糖食物，规律进餐，每餐七八分饱。

运动干预：每天进行30分钟中等强度运动，如快走、瑜伽，饭后半小时可顺时针轻揉腹部，促进肠道蠕动。

药物辅助：若上述措施无效，可短期使用乳果糖或聚乙二醇等渗透性缓泻剂，儿童、孕妇及哺乳期女性需在医生指导下用药。

特殊人群提示：老年人因消化功能减弱，需特别注意饮食易消化；糖尿病患者需控制碳水化合物摄入；长期卧床者应定时翻身并进行肢体活动，预防肠道动力不足。