腰肌劳损该按摩什么部位

腰肌劳损按摩可重点选择腰部两侧肾俞穴、大肠俞穴，以及腰骶部环跳穴、委中穴等部位，以缓解肌肉紧张。

腰部核心穴位：肾俞穴（第2腰椎旁开1.5寸）、大肠俞穴（第4腰椎旁开1.5寸），通过按压或揉法促进局部气血循环，缓解深层肌群疲劳。

下肢辅助穴位：环跳穴（臀部外侧，股骨大转子最高点与骶管裂孔连线外1/3处）、委中穴（腘窝横纹中点），可疏通经络，减轻腰部放射痛。

自我按摩技巧：以掌根或拇指按揉上述穴位，每次3-5分钟，力度以酸胀感为宜，避免暴力按压。每日1-2次，配合热敷效果更佳。

特殊人群提示：孕妇、骨质疏松患者及急性疼痛期（疼痛加重超过3天）人群，建议暂停按摩并及时就医，优先选择专业康复科评估干预。