网球肘的自我疗法

网球肘自我疗法以非药物干预为主，包括休息制动、冷敷/热敷、拉伸锻炼及护具辅助，通常需坚持2~4周可见效。

一、休息与制动：避免引起疼痛的动作，如提重物、拧毛巾，必要时佩戴护肘限制前臂过度活动。

二、冷敷与热敷：急性期（48小时内）用冰袋冷敷15~20分钟减轻炎症；慢性期可热敷促进血液循环，每次15分钟。

三、拉伸锻炼：每日3次轻柔拉伸前臂肌肉，如手臂伸直掌心向下，另一只手轻拉手指向上，每次保持15~30秒。

四、护具辅助：使用网球肘专用护带，通过加压前臂肌肉减少肌腱负担，建议运动时佩戴以预防复发。

五、特殊人群注意：儿童及青少年需在家长监督下进行康复训练，避免过度拉伸；孕妇及哺乳期女性优先选择物理治疗，减少药物使用风险。