腰肌劳损怎么办？

腰肌劳损通常通过休息、康复锻炼和药物辅助治疗可在1-2周内缓解。

1.日常护理与休息：避免久坐久站，每30分钟起身活动；急性期（48小时内）冷敷疼痛部位减轻炎症，后期热敷促进血液循环。

2.康复锻炼：核心肌群训练（如平板支撑、桥式运动）每周3-5次，每次20分钟；疼痛缓解后可进行低强度有氧（如快走）改善腰背循环。

3.药物使用：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃黏膜保护，避免长期使用。

4.特殊人群提示：孕妇需在医生指导下进行温和锻炼；老年人建议先从靠墙静蹲等低冲击训练开始，避免深蹲等增加压力动作。

5.预防复发：保持正确坐姿（腰部挺直），避免弯腰搬重物；长期伏案工作者每小时做5分钟腰部拉伸。