骨质疏松补什么钙最好

骨质疏松补钙的最佳选择是碳酸钙，其吸收率较高（约30%），且在胃酸环境下溶解度好，适合大多数成年人。

20岁~50岁人群：日常饮食中钙摄入不足时，可选择碳酸钙或柠檬酸钙，其中碳酸钙性价比高，柠檬酸钙对胃酸缺乏者更友好。

50岁以上人群：建议补充碳酸钙，同时需搭配维生素D促进吸收，每日总钙摄入量建议1000~1200mg，避免过量。

特殊人群：胃酸分泌不足者（如萎缩性胃炎患者）可选用柠檬酸钙，孕妇及哺乳期女性优先碳酸钙，儿童补钙需遵医嘱，避免过量。

饮食与生活方式：除钙剂外，每日摄入富含钙的食物（如牛奶、豆制品），适度晒太阳（10~15分钟/天），坚持运动（如快走、游泳），增强骨密度。