长期便秘该怎么办？

长期便秘需先明确原因，优先通过饮食、运动等非药物干预改善，必要时在医生指导下使用渗透性或容积性缓泻剂。

饮食调整方面，增加膳食纤维摄入（如全谷物、绿叶蔬菜）和每日1.5~2升水摄入，可促进肠道蠕动，帮助软化粪便。

运动习惯改善建议每天进行30分钟中等强度运动，如快走、瑜伽等，避免久坐，运动能刺激肠道肌肉收缩，改善便秘症状。

生活方式调整要建立规律排便习惯，每天固定时间（如晨起或餐后）尝试排便，避免忽视便意，培养肠道生物钟。

特殊人群需特别注意：孕妇应在医生指导下调整饮食和运动，避免自行用药；老年人可适当增加膳食纤维和水分摄入，减少刺激性泻药使用；儿童便秘优先通过饮食和行为干预，避免低龄儿童使用刺激性泻药。