肩膀僵硬

肩膀僵硬通常持续1~2周可通过活动改善，长期僵硬可能提示肩袖损伤、颈椎病等问题。

生理性僵硬：久坐、姿势不良引发，每日活动肩部（如钟摆运动）可缓解，避免长时间保持同一姿势。

病理性僵硬：肩袖损伤表现为抬臂困难，颈椎病伴随手臂麻木，需尽早通过影像学检查确诊，避免延误治疗。

特殊人群注意：老年人因骨质疏松风险，应避免剧烈拉伸；孕妇因激素变化，可轻柔热敷缓解；儿童需排查先天性斜颈，优先非药物干预。

药物使用：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药，需遵医嘱，不建议长期使用。

康复建议：急性期冷敷减轻炎症，慢性期热敷促进循环，配合拉伸运动（如爬墙动作），严重时寻求专业康复师指导。