腰肌劳损正确睡姿有哪些

腰肌劳损正确睡姿包括仰卧位、侧卧位及俯卧位（短期辅助），需结合个体舒适度与脊柱自然曲度调整。

仰卧位：可在膝下垫软枕，使腰部自然放松，减轻腰椎压力，适合腰椎稳定性较好者及老年人群。

侧卧位：建议双膝间夹薄枕，保持脊柱中立位，避免腰部扭曲，对合并腰椎间盘突出或肥胖者更友好。

俯卧位：仅短期使用，可在腹部下方垫薄枕支撑，避免长时间压迫胸腔影响呼吸，适合腰背肌肉紧张者。

特殊人群：孕妇应优先左侧卧位，减轻子宫对血管压迫；骨质疏松患者需避免俯卧位，以防椎体压力骤增。

注意事项：床垫选择硬度适中（以手掌按压能回弹为宜），枕头高度与肩宽匹配，避免长期固定姿势，每2小时调整睡姿。