运动后肌肉酸痛应该怎么办

运动后肌肉酸痛通常在运动后24-72小时内出现，分为急性延迟性酸痛（DOMS），处理需结合休息、拉伸、营养补充及适度运动。

1.休息与恢复：运动后24小时内适当休息，避免剧烈运动，可进行散步等轻度活动促进血液循环。

2.物理治疗：冷敷可减轻炎症反应，48小时后热敷加速肌肉代谢，轻柔拉伸缓解肌肉紧张。

3.营养补充：补充蛋白质帮助肌肉修复，适量饮水维持电解质平衡，可适当摄入含镁、钾的食物。

4.药物辅助：若疼痛明显，可短期服用非甾体抗炎药，但需注意用药禁忌，优先非药物干预。

5.特殊人群：儿童青少年生长发育阶段，应避免过度运动；孕妇、老年人及慢性病患者建议在医生指导下运动，出现持续剧痛或肿胀需就医。