腰肌劳损怎么热敷

腰肌劳损热敷建议选择40-50℃温敷，每次持续15-20分钟，每日2-3次，以不引起皮肤烫伤为宜。

急性期（疼痛48小时内）：使用冷敷后再过渡到温敷，避免加重局部炎症反应。温敷可选用温热毛巾或理疗袋，隔着衣物操作防止直接接触皮肤。

慢性期（疼痛超过48小时）：可直接热敷，促进局部血液循环。热敷部位以疼痛点为中心，覆盖整个劳损区域，注意保暖避免受凉。

特殊人群提示：孕妇应避免腹部热敷；糖尿病患者需严格控制温度，防止烫伤；老年人皮肤敏感性下降，建议使用温度调节功能的热敷设备，避免高温烫伤。

热敷后注意休息，避免立即剧烈活动。若热敷后疼痛加剧或出现皮肤红肿，应立即停止并咨询专业医师。