颈椎病正确睡姿是什么

颈椎病正确睡姿是仰卧或侧卧时保持颈椎自然生理曲度，枕头高度以一拳为宜（约8-15cm），避免俯卧。

仰卧睡姿：选择高度适中的枕头支撑颈部，保持脊柱中立位，适合大多数人，尤其颈椎退变患者。孕妇或肥胖者可在膝下垫枕减轻腰部压力。

侧卧睡姿：枕头高度与肩宽匹配，使颈椎与躯干保持一直线，可在两腿间夹软枕维持脊柱平衡。高血压患者建议睡右侧，减少对左侧血管压迫。

枕头选择：材质以记忆棉、乳胶为佳，支撑性好且透气。避免使用过高或过低的枕头，长期使用不当易致颈椎曲度变直。

特殊人群提示：青少年应避免俯卧，减少颈椎压力；老年人群需确保枕头高度稳定，预防夜间落枕。