便秘，干结怎么办

便秘干结可通过调整生活方式、合理饮食及必要药物干预改善，通常需1~2周见效。

饮食调整：增加膳食纤维（如燕麦、芹菜）和水分摄入，每日饮水量1500~2000ml，避免辛辣刺激食物。

运动干预：每天30分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），促进肠道蠕动，久坐人群每小时起身活动5分钟。

药物辅助：必要时可短期使用渗透性泻药（如乳果糖），避免长期依赖刺激性泻药（如番泻叶）。

特殊人群：孕妇应优先通过饮食和运动调整，儿童便秘需排查器质性疾病，老年人需注意药物相互作用及跌倒风险。

应急处理：排便困难时可尝试温水坐浴，避免过度用力导致肛裂或痔疮出血。