产后脱发该吃些什么

产后脱发可通过补充蛋白质、铁、维生素及Omega-3脂肪酸改善，多数在产后6-12个月内自行缓解。

蛋白质类食物：鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆类及乳制品富含优质蛋白，头发主要由角蛋白构成，充足蛋白质是头发生长基础。

铁与维生素类：动物肝脏、菠菜等含铁丰富，缺铁性贫血会加重脱发；维生素B族（如全谷物、坚果）和维生素C（如柑橘类）可促进铁吸收与毛囊代谢。

Omega-3脂肪酸：深海鱼（如三文鱼）、亚麻籽等含此成分，能减轻头皮炎症，改善毛囊微环境。

特殊人群提示：哺乳期女性需兼顾营养均衡，避免过度节食；素食者应额外补充植物性铁剂并搭配维生素C。