怎么缓解腰肌劳损的疼痛

缓解腰肌劳损疼痛需结合休息、物理治疗与生活方式调整。急性期（疼痛48小时内）以冷敷+卧床休息为主，48小时后可热敷促进血液循环。

药物干预可选用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，但需注意儿童、孕妇及肝肾功能不全者禁用。

物理治疗方面，急性期后可进行低频电疗、超声波治疗，配合专业康复师指导的核心肌群训练，如桥式运动、平板支撑。

日常需避免久坐久站，每30~45分钟起身活动，选择硬床睡眠，避免弯腰负重。肥胖者建议减重，以减轻腰椎压力。

老年患者需警惕骨质疏松引发的椎体压缩性骨折，若疼痛持续超2周或伴随下肢麻木，应及时就医排查。