怎样预防骨关节炎？

预防骨关节炎需综合控制体重、科学运动、保护关节及健康饮食。体重超标的人群应减重以降低关节负荷，肥胖者关节磨损风险增加3倍以上。推荐低冲击运动如游泳、骑自行车，避免深蹲、爬楼梯等增加关节压力的动作，每周运动3~5次，每次30分钟为宜。长期从事重体力劳动或运动员需加强关节防护，避免过度负重，可佩戴护具。饮食中增加富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类、钙和维生素D的摄入，减少高糖高脂食物，延缓关节退变。此外，吸烟会影响关节血供，需戒烟，老年人应定期检查骨密度，及时补充钙质和维生素D，预防骨质疏松加重关节负担。