肩周炎如何自我康复？

肩周炎自我康复需分阶段进行：急性期（疼痛剧烈时）以休息、冷敷为主，配合非甾体抗炎药缓解症状；亚急性期（疼痛减轻后）开展关节活动度训练，如钟摆运动、爬墙练习；慢性期（粘连形成后）结合肌肉力量训练和物理治疗，如超声波、针灸。年龄＞40岁者康复周期可能延长，糖尿病患者需更注重血糖控制以减少炎症风险。康复过程中若出现夜间疼痛加重或关节活动受限超过12周，应及时就医排查其他疾病。