腰肌劳损要注意什么

腰肌劳损需注意避免久坐久站，每30分钟起身活动；急性发作期（48小时内）冷敷缓解疼痛，之后热敷促进恢复；日常加强腰背肌锻炼，如小燕飞动作，增强肌肉支撑力；避免弯腰负重，搬重物时屈膝屈髋保持腰部稳定；特殊人群如孕妇、老年人需在医生指导下调整锻炼方式，女性产后应尽早进行核心肌群修复训练。