孕妇吃核桃有么好处

孕妇适量食用核桃对母婴健康有诸多益处，尤其在孕中晚期（孕13周后）坚持食用，可通过补充不饱和脂肪酸、维生素及矿物质，促进胎儿神经系统发育，降低早产风险，改善孕妇营养状况。

1.促进胎儿神经系统发育

核桃富含α-亚麻酸（Omega-3脂肪酸），可转化为DHA，支持胎儿大脑和视网膜发育。研究表明，孕期摄入充足DHA的孕妇，胎儿出生后认知能力和视力发育可能更优。

2.降低早产风险

核桃中的维生素E、叶酸及抗氧化成分有助于减轻孕期氧化应激，降低子宫敏感性，减少早产相关并发症风险。临床数据显示，规律食用坚果（包括核桃）的孕妇，早产率较不食用者低约15%。

3.改善孕妇营养与情绪

核桃富含叶酸、B族维生素及镁元素，可缓解孕期疲劳、预防缺铁性贫血；其镁含量有助于调节神经递质，改善孕期焦虑情绪。每日食用2-3颗核桃（约15-20克）可满足孕期额外营养需求。

4.辅助胎儿骨骼发育

核桃含有的钙、磷、锌等矿物质，可与孕期其他营养协同作用，支持胎儿骨骼和牙齿发育。此外，核桃中的磷脂有助于维持孕妇细胞膜完整性，增强机体免疫力。

温馨提示：核桃热量较高，建议每日摄入量不超过20克（约2颗），避免过量导致体重增长过快。对坚果过敏的孕妇应避免食用，可咨询医生选择替代营养来源。