怀孕了，应补充些什么

怀孕后需重点补充叶酸（孕前3个月~孕早期3个月）、铁（孕中期开始）、钙（整个孕期）及维生素D，同时保证优质蛋白、膳食纤维摄入。

叶酸：预防胎儿神经管畸形，建议每日补充400~800微克合成叶酸，深绿色蔬菜、豆类等天然食物也可辅助补充。

铁：孕中期起铁需求增加，红肉、动物肝脏等动物性食物富含血红素铁，吸收率高，必要时在医生指导下服用铁剂。

钙：孕中晚期每日需1000~1200毫克钙，牛奶、豆制品等是优质来源，维生素D促进钙吸收，可适当晒太阳或遵医嘱补充。

蛋白质：孕早期每日增加5克，孕中晚期增加15克，鸡蛋、瘦肉、鱼类等易消化吸收，帮助胎儿组织发育。

膳食纤维：预防孕期便秘，每日摄入25~30克，全谷物、新鲜蔬果是主要来源，同时需足量饮水，避免久坐。

特殊人群提示：有慢性疾病（如糖尿病、肾病）或过敏体质的孕妇，需在医生指导下调整补充方案，避免过量或不足。