怀孕后如何锻炼身体

怀孕后可在孕前无运动习惯者选择孕期安全运动如散步、孕妇瑜伽，每周3次，每次20-30分钟；有运动基础者可适度增加至每周5次，每次45分钟内的低强度训练。

孕前无运动习惯者：优先选择散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每周3次，每次20-30分钟，运动中保持心率不超过120次/分钟，以身体微微发热、无疲劳感为宜。

有运动基础者：可继续进行孕前运动类型（如慢跑、游泳），但需降低强度至中等以下，每次不超过45分钟，避免跳跃、扭转等剧烈动作，运动后监测胎动及身体反应。

高风险孕妇（如妊娠高血压、前置胎盘）：需在医生评估后选择呼吸练习、盆底肌训练等轻度活动，避免任何可能增加腹压或关节压力的运动，日常可通过散步维持基础活动量。

运动中注意事项：运动前后测量血压，避免空腹或饱腹时进行；若出现腹痛、阴道出血等异常需立即停止并就医；运动后及时补充水分，保持体重每周增长不超过0.5kg。