感冒睡不着怎么办

感冒引发的失眠，多因鼻塞、咳嗽等症状干扰睡眠节律，通常持续3~7天。缓解需分情况处理：

鼻塞导致呼吸不畅：可抬高头部15°~30°，用生理盐水喷雾清洁鼻腔，保持室内湿度40%~60%。婴幼儿需避免使用成人滴鼻剂，可用吸鼻器清理分泌物。

咳嗽影响入睡：睡前1小时饮用温蜂蜜水（1岁以上适用），或遵医嘱使用止咳药。避免在睡前摄入咖啡因、酒精，可尝试听白噪音或轻柔音乐。

发热伴随不适：优先采用物理降温，如温水擦浴、退热贴。体温≥38.5℃时，可在医生指导下服用退烧药。儿童需严格按年龄选择剂型，避免重复用药。

焦虑性失眠：通过深呼吸训练（4-7-8法）放松，或短暂起身做简单拉伸。若持续超过1周，需就医排查是否合并其他疾病。

特殊人群（孕妇、老年人、慢性病患者）应优先非药物干预，用药前咨询医生或药师，避免因感冒症状叠加影响健康。