月经不调要吃什么调理

月经不调调理需结合病因，优先通过饮食、生活方式调整，必要时遵医嘱用药。

一、内分泌紊乱型：多因激素失衡，可增加富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、坚果摄入，补充维生素D和B族维生素，如三文鱼、核桃、菠菜。

二、气血不足型：表现为经量少、色淡，可多食用红枣、桂圆、动物肝脏等补血食物，搭配山药、莲子健脾，促进气血生成。

三、宫寒血瘀型：经期腹部冷痛、经血有血块，建议饮用生姜红枣茶，食用羊肉、韭菜等温性食物，避免生冷食物。

四、生活方式调整：保持规律作息，避免熬夜；适度运动如瑜伽、快走，改善血液循环；减少咖啡因和高糖摄入，维持激素稳定。

特殊人群提示：青春期少女需关注初潮后1~2年月经规律，若持续异常应就医；围绝经期女性若伴随潮热、失眠，可在医生指导下调整饮食结构，增加豆制品摄入。