得了脂肪肝应该注意哪些

得了脂肪肝需从饮食、运动、生活习惯及特殊人群管理四方面入手。

饮食调整：控制总热量摄入，减少精制糖、反式脂肪酸及饱和脂肪（如油炸食品、肥肉），增加膳食纤维（蔬菜、全谷物）和优质蛋白（鱼类、豆类），保证每日维生素及矿物质均衡。

科学运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳等），配合2-3次抗阻训练，避免突然剧烈运动。运动频率应循序渐进，避免因过度疲劳引发不适。

生活习惯：严格戒酒，避免熬夜（保证7-8小时睡眠），控制体重（尤其是腹型肥胖者需重点管理腰围），定期监测肝功能及血脂。

特殊人群：孕妇需在医生指导下调整饮食结构，避免盲目节食；老年人应选择温和运动方式（如太极拳），优先非药物干预；糖尿病患者需严格控制血糖波动，定期复查糖化血红蛋白。