被呼噜声吵得睡不着怎么办

被呼噜声吵得睡不着，可先尝试调整睡姿（如侧卧）、控制体重、戒烟酒，若无效或伴随呼吸暂停等症状，需就医排查睡眠呼吸暂停综合征。

调整生活习惯：避免睡前饮酒、吸烟，减少肥胖风险（BMI＞28者需减重），枕头高度以一拳为宜，保持呼吸道通畅。

优化睡眠环境：使用耳塞（推荐3M等品牌）、白噪音机掩盖呼噜声，卧室保持通风，温度控制在18~22℃，减少环境干扰。

就医检查与治疗：若呼噜声频繁且伴随呼吸暂停、白天嗜睡，需到睡眠专科做多导睡眠监测（PSG），确诊后可使用持续气道正压通气（CPAP）治疗。

特殊人群注意：孕妇、儿童、老年人呼噜需格外关注，孕妇需控制体重避免仰卧位，儿童若长期呼噜需排查腺样体肥大，老年患者需警惕高血压、糖尿病等基础病对睡眠呼吸的影响。