月子里便秘怎么办

月子里便秘可通过饮食调整、适度活动、水分摄入及排便习惯培养改善，多数情况下非药物干预即可缓解。

饮食结构调整：增加膳食纤维摄入，如燕麦、芹菜、苹果等，每日膳食纤维建议25-30克，同时补充蛋白质，如瘦肉、鱼类，有助于肠道蠕动。

适度活动建议：产后尽早在医生指导下进行温和运动，如产后瑜伽、散步，每日累计活动30分钟以上，避免久坐久卧，促进肠道血液循环。

水分补充与排便习惯：每日饮水1500-2000毫升，晨起空腹饮用温水可刺激肠道蠕动；养成定时排便习惯，排便时集中注意力，避免手机等分散注意力。

特殊人群注意：高龄产妇、有慢性便秘史或孕期便秘严重者，需提前与医生沟通，必要时在医生指导下使用乳果糖等渗透性缓泻剂，避免自行用药。