经期可以做什么有氧运动

经期适合进行低强度、低冲击的有氧运动，如散步、瑜伽、游泳和骑自行车，避免剧烈运动。

散步：选择平坦路面，步速适中（约4-5公里/小时），每次20-30分钟，可促进血液循环，缓解经期不适。

瑜伽：以温和体式为主，如猫牛式、婴儿式、蝴蝶式，通过拉伸放松肌肉，调节内分泌，改善情绪。

游泳：水温适宜（26℃以上），避免冷水刺激，自由泳或蛙泳交替，每次15-20分钟，对关节压力小。

骑自行车：选择平坦路段，保持舒适踏频，避免爬坡或长时间骑行，可增强下肢力量，减轻腹部不适。

特殊人群提示：经期出血量多、痛经严重或有妇科疾病者，建议咨询医生后调整运动强度和类型；青少年女性应避免高强度运动，以培养运动习惯为主；运动中若出现头晕、腹痛加剧，需立即停止并休息。