腰扭伤了如何快速恢复小窍门？

腰扭伤就是腰部肌肉拉伤，腰扭伤后首先要制动，避免剧烈运动，尽量卧床休息，而且最好睡硬板床。腰扭伤急性期要冰敷缓解疼痛，48小时后可以热敷，促进肿胀的恢复，同同时可以适当服用一些消炎化瘀的药物。

腰扭伤了，要分三步来恢复，要采取正确的姿势休息，通过冰敷消除炎症，通过热敷缓解肌肉痉挛症状。腰扭伤后1-2天内，要在疼痛部位做冰敷，以消除肌肉和椎间盘周围产生的炎症。静养后第三天炎症开始消退，疼痛慢慢减轻。这个时候可开始使用热敷来消除肌肉痉挛，放松肌肉。采取以上措施仍不能缓解腰部疼痛，应尽快到医院就诊，以免延误治疗。