怀孕可以练瑜伽吗

怀孕可以练瑜伽，孕中晚期（12周后）更推荐，但需根据孕期阶段调整动作，避免剧烈或腹部受压练习。

孕早期（1-12周）：可选择温和的基础体式，如猫牛式、靠墙站立前屈，帮助缓解孕吐与腰背不适。注意避免腹部扭转或仰卧，减少流产风险。

孕中期（13-27周）：适合进阶体式，如坐姿扭转、婴儿式变体，增强核心与骨盆稳定性。需保持呼吸均匀，避免过度拉伸。

孕晚期（28周后）：以恢复性体式为主，如靠墙树式、侧卧抱膝，缓解水肿与耻骨压力。禁止仰卧、深蹲等增加腹压动作。

特殊人群注意：有前置胎盘、先兆流产史或高血压者，需在医生评估后练习。练习前需热身5-10分钟，每次不超过30分钟，以身体无不适为度。