血糖血脂怎么降

血糖血脂可通过非药物与药物干预降低。非药物以饮食、运动、体重管理为主，药物需遵医嘱使用。

一、饮食干预

控制总热量摄入，减少精制糖与反式脂肪，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白。每日膳食纤维摄入25~30克，优先选择低升糖指数食物，如燕麦、豆类。

二、运动管理

每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次抗阻训练。运动强度以心率达最大心率（220-年龄）的60%~70%为宜，避免空腹或餐后立即剧烈运动。

三、体重控制

超重者减重目标为3~6个月内减少5%~10%体重。腹部肥胖者（男性腰围≥90cm，女性≥85cm）优先改善腹型肥胖，可通过热量负平衡实现。

四、特殊人群注意事项

老年人应避免剧烈运动，选择太极拳等温和方式；糖尿病患者运动前监测血糖，避免低血糖；孕妇需在医生指导下调整饮食与运动方案。

五、药物辅助

高甘油三酯血症首选贝特类药物，高胆固醇血症首选他汀类药物，混合型血脂异常可联合用药。用药期间需定期监测肝肾功能，避免自行调整剂量。