怎么样快速入睡，小窍门有哪些？

快速入睡的方法主要有三种：一是睡前放松心情，可以听一些轻松舒缓的音乐来缓解紧张、忧虑的情绪；二是利用中医按摩、针穴等手法使人入睡；三是服用镇静催眠类药物，药物治疗只针对失眠严重者。

若是睡眠不好且入睡困难，可以选择在睡前用热水泡脚，或者睡前冲个热水澡，临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。睡前4小时停止锻炼，锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。