糖尿病如何预防

糖尿病预防需通过生活方式干预与高危人群筛查实现，核心是控制体重、改善饮食、规律运动，高危人群应定期监测血糖。

1.饮食控制

减少精制糖、高油食物摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白比例。每日盐摄入控制在5克以下，避免加工食品与含糖饮料。

2.规律运动

每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次力量训练。久坐人群每小时起身活动5-10分钟，降低胰岛素抵抗。

3.体重管理

超重者通过饮食+运动减重5%-10%，尤其减少腹型肥胖（男性腰围＞90cm，女性＞85cm）。儿童青少年需避免过度肥胖，避免高糖高脂零食。

4.高危人群筛查

有糖尿病家族史、高血压、血脂异常者，建议每年检测空腹血糖与糖化血红蛋白。40岁以上人群、妊娠期女性、多囊卵巢综合征患者需加强监测。

特殊人群提示

老年人应避免过度节食，防止营养不良；孕妇需在孕期24-28周进行口服葡萄糖耐量试验；糖尿病前期患者可在医生指导下使用二甲双胍（需排除禁忌证）。