高血压饮食运动指导内容包括什么？

高血压饮食运动指导内容包括：每日钠摄入控制在5g盐量以下，增加钾摄入（如香蕉、菠菜），限制总热量与饱和脂肪；每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合2-3次抗阻训练（如哑铃），运动强度以心率达最大心率60%-70%为宜。

低钠高钾饮食：减少腌制食品、加工肉及高钠调味品（酱油、味精），优先天然食材（新鲜蔬果、全谷物），每日饮水1500~2000ml，高血压合并肾病者需遵医嘱调整钾摄入。

规律有氧运动：选择快走、慢跑、骑自行车等，每次30分钟，每周5次，运动中保持呼吸平稳，避免憋气发力；运动前5-10分钟热身，运动后拉伸，避免突然停练。

抗阻与柔韧性训练：每周2-3次轻中度抗阻训练（如弹力带、徒手深蹲），每组10-15次，避免过度负重；配合瑜伽、太极等柔韧性训练，改善关节灵活性，降低血压波动。

特殊人群注意：老年高血压患者运动需监测心率与血压，避免晨起血压高峰时段；糖尿病合并高血压者应在餐后1-2小时运动，防止低血糖；孕妇高血压患者以散步为主，避免剧烈运动。