如何快速练出腹肌？

建议：你平时需要积极地做游泳、跑步、打羽毛球、打篮球等运动消耗身体内多余的脂肪。你平时也可以做平板支撑，仰卧起坐，俯卧撑等运动，锻炼腹部肌肉。你平时可以适当增加优质蛋白质的摄入，促进肌肉细胞生成。

练腹肌的前提是体脂率不能太高，对于超重或腹部脂肪堆积较厚的人来说，应先进行有氧训练减脂，之后再做针对性的腹部肌肉练习，效果更佳。练腹肌是需要坚持的，体脂达标的人通过腹部训练动作坚持练习，至少也需要2周以上能初见成效。对于肥胖的人来说，时间可能更久。因此，不可操之过急。常用的练腹肌的动作训练方法有：仰卧起坐、各种卷腹动作、仰卧抬腿等。