高血压不吃药怎么降压

高血压患者若暂不适合药物治疗，可通过生活方式干预（如低盐饮食、规律运动、控制体重）、心理调节（减少焦虑压力）、定期监测血压等方式辅助降压。

轻度高血压（120~139/80~89mmHg）：优先通过非药物干预，如每日钠盐摄入＜5g，每周150分钟中等强度有氧运动，保持BMI＜24kg/m2。

合并基础疾病（糖尿病、肾病等）：需更严格控制血压，饮食中增加钾摄入（如香蕉、菠菜），避免熬夜和高糖高脂饮食，定期复查肾功能指标。

老年高血压（≥65岁）：收缩压目标控制在150mmHg以下，可适当减少降压幅度，避免体位性低血压，建议家中配备电子血压计，每日早晚测量。

特殊人群（孕妇、儿童）：孕妇需在医生指导下调整饮食，避免剧烈运动；儿童高血压多为继发性，需排查肾脏、内分泌疾病，以生活方式干预为主，慎用降压药。

注意事项：若血压持续≥140/90mmHg或出现头痛、胸闷等症状，应及时就医，在医生评估后决定是否启动药物治疗。