糖尿病人的运动方式是什么

糖尿病人的运动方式以每周≥150分钟中等强度有氧运动为主，可搭配抗阻训练，避免空腹或血糖过高（>13.9mmol/L）时运动。

1.中等强度有氧运动：如快走、游泳、骑自行车，每次30分钟以上，心率控制在（220-年龄）×60%~70%，运动中能说话但略感吃力。每周5次以上，可分多次累计完成，如每次10分钟累计3次。

2.抗阻训练：每周2~3次，针对大肌群（如腿部、胸部），使用弹力带或哑铃，每组8~12次，2~3组，以肌肉微酸胀但不疼痛为宜，增强胰岛素敏感性。

3.特殊人群调整：老年患者可选择太极拳、散步等低强度运动，每次15~20分钟，逐步增加；合并足部病变者避免长时间行走，选择游泳等非负重运动；使用胰岛素或磺脲类药物者，避免空腹运动，随身携带糖果预防低血糖。

4.运动前后注意：运动前5~10分钟热身（如动态拉伸），运动后5~10分钟放松（如静态拉伸）；运动中监测血糖，出现头晕、心慌等不适立即停止并补充糖分。