降低高血压的水果是什么

降低高血压的水果主要包括富含钾、膳食纤维及抗氧化成分的品种，如香蕉、橙子、蓝莓、猕猴桃、苹果等。这些水果通过调节钠钾平衡、改善血管弹性和抗氧化应激等机制辅助降压。

高钾水果：香蕉、橙子、猕猴桃等含钾量高的水果，可促进钠排出，研究显示每日摄入1克钾能使收缩压降低1.5-2.0mmHg（《美国心脏病学会杂志》2020）。

高纤维水果：苹果、梨等含果胶的水果，可溶性纤维可结合胆固醇，《美国临床营养学杂志》2019年研究表明每日摄入5克果胶可降低血压。

抗氧化水果：蓝莓、草莓等深色水果富含花青素，动物实验证实可改善血管内皮功能，临床观察显示每周食用3次以上可降低收缩压约3mmHg（《高血压》2021）。

特殊人群提示：糖尿病患者需控制高糖水果（如荔枝、葡萄）摄入量，选择低GI水果（如苹果、蓝莓）；肾功能不全患者需在医生指导下控制钾摄入总量。食用水果同时需坚持低盐饮食、规律运动等综合干预措施。